對於只想依靠節食瘦身的懶美眉來說，既要克制住自己狂購零食的衝動，還要被一大堆寫著“低脂”、“低熱量”的食品標籤迷惑，眼花繚亂的不知如何選擇。看看下面我們為你精心製作的減肥購物清單吧，你會得到滿意的食譜。
我們的減肥清單包括：
黑名單（必須把這些食物從清單裏踢走！）
必買品（新鮮減肥良品）
庫存品（減肥良品，可以儲存，可多買）
黑名單
1. 曲奇，糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低，它們都含大量的熱量，而且你需要吃很多才會感到飽。
2. 薯條，玉米粉薯條和休閒餅乾――油炸的東東，脂肪含量就不用說了！
3. 炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片――出現“油炸”字樣的都不可以！
4. 冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉，脂肪過多了，out！
5. 紅肉以及經過加工的肉，如香腸、臘腸、鹹肉、熏肉等。
6. 乳酪和全脂牛奶
7. 冰凍的甜點，比如雪糕，雪條或者雪糕三明治
8. 油炸面圈，松餅和面料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪（占它熱量的1/3），一隻咖啡松餅含29克脂肪！
9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。
必買品
1. 水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。
2. 米、義大利面和其他穀物，如大麥。――穀物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒穀物是最好的。
3. 全麥麵包和穀物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松餅和即食麥片。
4. 優酪乳――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的優酪乳，是用全脂牛奶做的。
5. 煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。
庫存品
1. 低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。
2. 原味的爆米花
3. 海鮮及去皮的家禽
4. 無油的蔬菜汁（用於調味）
5. 低脂或者無脂的乳酪。早餐的麵包可以加點低脂的乳酪；水果加上無脂的乳酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用義大利低脂乾酪來調味。
6. 不含脂肪的冰凍優酪乳和果汁冰糕。這是飯後甜點的最好替代品，如果你特別想吃甜食，這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嘗吧。
轉自：楊氏專業減重美容中心
http://event.ezcare.com.tw/news_knowledge_detail.asp?snnum=909
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