豬寶寶冬眠夢遊

只要運動5分鐘，就能瘦身？這就是日本節目現在最風行的骨盆瘦身操，做個5分鐘，有人腰圍和臀圍馬上少個1公分。骨盆操動作並不難，平躺時雙腳往上抬，在睡前和起床後做。打著效果神奇，骨盆瘦身操從日本紅到台灣，已經有瑜珈老師開班授課教骨盆瘦身操。

日本節目來賓：「平常作息不正常，睡覺時會睡不著。」

節目來賓敘述完症狀，整骨師馬上對症下藥。熱身完，骨盆操上場囉，身體平躺，雙腳往上抬，做完5分鐘驗收成果，一看到臀圍數字，這位女生樂翻了，91公分，一下子就少了2公分，連最難瘦大腿圍，55公分，也少了1公分，打著超神奇瘦身效果，在日本節目正夯的骨盆操，跨海紅到台灣來。

瑜珈班裡學員跟著依樣化葫蘆，做的可起勁。瑜珈老師：「吸氣的時候，往上抬30度。」學員：「屁股的地方緊，腰部的地方有用到力。」

到底骨盆操怎麼作才對，請老師現場示範，睡前作，雙腳往外開，吸氣時抬腿。瑜珈老師：「123。」

起床後，雙腳內扣，就像八字形，吐氣往上，一樣也是10秒放下，做完了，切記別直接起來，而是先翻過來面朝下，身體往後退，曲身起來再坐，骨盆操簡單三步驟，看清楚了嗎！

影片一、安眠和塑身骨盆操的原理介紹



影片二、接受實驗者在操作前的量身
  

影片三、示範骨盆熱身操 (每天做 30 下)

 



影片四、示範睡前的安眠操
 (目的：打開骨盆，讓身體自然放鬆，達到安眠和促進血液循環的效果)  
要點： 
1. 兩腳打開與臀同寬，腳掌往外倒，腳趾要往腳背方向翹 
2. "吸氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢 影片

五、示範起床操和如何起床 
(目的：關閉骨盆，讓骨盆周圍的肌肉緊繃，往身體內側靠，腰圍自然縮小)  
要點： 
1. 兩腳打開與臀同寬，兩腳大姆趾相靠，呈三角形狀，腳趾要往腳背方向翹 
2. "吐氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢 

影片六、接受實驗者在操作後的量身

 很簡單吧！請網友們務必試試看！效果依個人情況，有所不同，若覺得有效，請一定用力推薦給其他朋友喔！ 


「骨盆操」真的那麼神奇嗎？TVBS記者找了專業的物理治療師來鑑定，治療師說，運動本身確實可以緊實臀部，但是姿勢錯誤，還是可能傷到骨骼，而且通常運動都要3個多月才會有明顯效果，治療師懷疑，這是節目效果，5分鐘瘦身，聽起來像天方夜譚。
神奇體操大揭密！專業物理治療師一看，就知道奧秘！物理治療師簡文仁：「我這樣放鬆一點，就55公分，但是我要是做做運動的話，再量一下，變49，不要太相信立即的效果。」

利用腿部收放來瘦骨盆，治療師說，真的會讓肌肉更緊實，不過是「視覺上」的瘦身效果，而至於影片裡頭，利用紅外線證實有明顯的血液循環，治療師話說的更白，只要有「動」就會有循環。

簡文仁：「我這樣做一做的話，這個血液往下流，然後定下來以後，你會發現我的手是白皙的，因為血液很少，但我停個幾秒鐘，然後一放掉馬上變紅。」

其實想瘦骨盆，也有簡單小撇步。兩腳放鬆，匍伏前進，然後同樣方式往後一退，來來回回10次，大腿緊縮，也能讓骨盆肌肉緊實。預備起！蹲下馬步，屁股上下扭動！一上一下之間，也可以讓肉肉的臀部，線條變翹！

至於影片裡頭還號稱可以穩定睡眠，幫助排便！專家說，這不是奇蹟，而是運動的好處啦！

[轉載]水晶的音樂心情記事 http://blog.sina.com.tw/shirley/article.php?pbgid=16217&entryid=71203